1. Evitar o sol entre as 12h e 16h
Embora não seja possível evitar completamente o sol, o mais importante é evitar a exposição durante as horas de maior calor, isto é, entre o meio dia e às 16 horas. Neste horário, os raios solares são mais fortes e, por isso, além de existir um risco maior de queimaduras solares, a temperatura do corpo pode aumentar rapidamente e levar à insolação, em que o corpo perde água e sais minerais, podendo levar à desidratação grave.
Durante este horário, mesmo que não se esteja deitado no sol, é essencial passar protetor solar a cada 3 horas, usar chapéu e colocar óculos de sol, além de beber bastante água durante o período.
2. Manter o corpo ativo
Manter o corpo ativo é fundamental para manter seu organismo funcionando corretamente e eliminar toxinas que prejudicam o seu funcionamento. Assim, durante o verão é recomendado que as atividades sejam feitas no início da manhã ou no fim da tarde, pois o sol não está tão quente e, assim, não há tanta exposição solar. Além disso, sempre que possível é recomendado fazer em locais com sombra.
3. Usar roupas de algodão e cor clara
O uso de roupas leves de cor clara ajudam a pele a eliminar o excesso de calor do organismo através do suor. Dessa forma, é preferível optar por camisetas leves, shorts e vestidos de verão. Um ponto importante que devemos ressaltar é sobre evitar roupas mais escuras, pois elas absorvem mais calor.
Além disso, é aconselhável preferir roupas de material natural, como algodão ou linho, ao invés dos tecidos sintéticos, como poliéster ou lycra, já que deixam a pele respirar mais facilmente, evitando o aumento exagerado da temperatura corporal e, consequentemente, a insolação.
4. Beber pelo menos 2 litros de água
Apesar o consumo de água ser importante todos os dias, independentemente da época do ano, no verão a água é indispensável. Isso porque devido ao calor típico do verão, o corpo perde água mais facilmente, o que pode prejudicar o funcionamento correto do organismo e resultar em desidratação.
Os alimentos ricos em água também têm poucas calorias e são excelentes opções para quem quer emagrecer e desintoxicar o organismo.
Por isso, é importante que seja consumido pelo menos 2 litros de água ou alimentos que possuem uma grande quantidade em sua composição.
Os alimentos ricos em água são aqueles que possuem em sua composição mais de 70g de água, e alguns exemplos podem ser: